Stres ...

Witajcie
Ten weekend mnie chyba wykończyć.
Dużo wykładów, dużo nauki, ale cóż chciało się kierunek medyczny, trzeba było się spodziewać.

Dziś chciałabym poruszyć temat, który dotyczy każdego człowieka.
Stres
Pojęcie, które niby banalne. Każdy wie co to jest, ale chciałabym troszkę rozwinąć.

Stres to stan napięcia emocjonalnego pojawiający się w sytuacji trudnej.

Sytuacje trudne to natomiast momenty zagrażające, przykre, utrudniające działanie. Sytuacje te możemy podzielić na rodzaje:
* deprywacja jest to brak lub ograniczony dostęp do czynników niezbędnych do działania.
* przeciążenie, czyli praca na granicy możliwości fizycznych i psychicznych
* zagrożenie, gdy pojawi się niebezpieczeństwo utraty ważnej wartości ( życie, zdrowie, godność, dobra opinia)
* konflikt, gdy występują sprzeczne dążenia uniemożliwiajace realizację celu.
* frustracja to przeszkoda w realizacji zadania

Stres, niekoniecznie musi być negatywnym stanem. Eustres jest krótkotrwałym stanem, który pobudza i podnosi motywację do działania.

Jakie są główne źródła stresu?
* środowisko
* ludzie
* styl życia
* indywidualne nastawienie
* nadmierne wymagania

Warto także zwrócić uwagę na objawy stresu
* fizjologiczne - bladosc, pocenie się, niestrawnosc, suchosc w ustach
* emocjonalne - lęk, złość, pesymizm, rozdrażnienie, niepokój, zniechęcenue
* intelektualne - luki w pamięci, zapominanie, pomyłki, rozkojarzenie, uczucie pustki w głowie
* w zachowaniu - spowolnienie, unikanie kontaktów, używki, uzależnienia

Czynniki, które zwiększają nam poziom stresu
*porównywanie się z innymi
*niska samoocena
*nadmierna potrzeba akceptacji
*wyższość i sprawowanie kontroli
*przewidywanie najgorszego
*negatywne wspomnienia
*dążenie do perfekcji

Jakie mechanizmy obronne pojawiają się w danych sytuacjach?
* wyparcie - zapominanie o przykrych wydarzeniach
* racjonalizacja - szukanie pozornie rozsądnego wytłumaczenia naszych zachowań
* projekcja - przypisywanie innym własnych niekorzystnych cech
* przeniesienie - odreagowanie przykrego napięcia w bezpiecznym miejscu

Poprzez jakie zachowania możemy kontrolować stres?
* planowanie, powtarzanie, unikanie, obniżanie rangi zdarzenia
* obniżanie stopnia niepewności
* racjonalne myślenie
* poczucie kontroli

Wrażliwość na sygnały jakie wysyła nasze ciało pod wpływem stresu pozwala dostrzec, że dzieje się coś niepokojącego i w porę możemy zareagować.

Jakie są techniki redukcji stresu?
* zdrowy tryb życia
* dieta
* sen
* kontakt z naturą
* wypoczynek
* kontakt z przyjaciółmi
* rozrywka
* relaksacja
* optymizm
* stawianie sobie realnych celów
* właściwe gospodarowanie czasem
* aktywność fizyczna
* pozytywna samoocena

Jak Wy radzicie sobie że stresem i jaki ma na Was wpływ?

Przypominam o trwającym na blogu rozdaniu

http://szkatulkapiekna.blogspot.com/2014/11/pierwsze-rozdanie-2-osoby-wygrywaja.html?m=1

posted from Bloggeroid